Здоровье

Уважаемая Алла Васильевна, думаем, что ответы на эти вопросы заинтересуют многих наших читателей.

Итак, начнем по порядку…

Вы узнали, что у вас повышенный холестерин. Но пить лекарства не хотите. Вот несколько полезных советов как снизить холестерин до нормы.

1. Главный враг холестерина

Свежие ягоды, фрукты и овощи, в них содержится пектин, который связывает и выводит холестерин из организма. Съедайте в день 1 кг овощей и фруктов, и уже через три месяца уровень холестерина в крови снизится до нормы.

2. Чем толще талия, тем короче жизнь

Эта русская поговорка актуальна и сегодня. Ученые доказали, что увеличение массы тела всего на 1 кг увеличивает уровень холестерина на 4 ед. Вывод один: питайтесь правильно и худейте.

3. Никаких диет и голоданий

Ученые, исследуя истощенных по разным причинам людей, пришли к однозначному выводу: у голодающего человека уровень холестерина в крови превышает норму в 3 раза. Из этого следует, хотите понизить холестерин - забудьте о голодании и диете.

4. Дробное питание

Питаться нужно небольшими порциями 4-5 раз в день. Вы не только снизите холестерин, но и забудете о хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

5. Физические нагрузки

Давно известно, что физические упражнения способны снизить холестерин. Но что делать, если вы не поклонник утренней зарядки и фитнес-центров. Ответ прост – ходить пешком. Каждый день хотя бы 1 км, и результат не заставит себя ждать. Снизится холестерин, улучшится самочувствие, повысится трудоспособность.

Выводы последнего исследования, проведенного американскими учеными, утверждают, что даже незначительная ежедневная физическая нагрузка уменьшает размер и понижают плотность протеинов, несущих холестерин.

6. Расслабьтесь

Простое расслабление сможет снизить уровень холестерина. Как показали исследования, кардиологические больные, которые дважды в день слушали "расслабляющую" музыку, показали более значительное снижение холестерина, чем больные, просто читавшие книги.

7. Пейте вино

Выпивайте перед сном 50 мл сухого вина, и вы оградите себя не только от повышения холестерина, но и от образования в сосудах склеротических бляшек.

8. Пейте соки

В соках содержится витамин С и антациды, которые прекрасно очищают сосуды и капилляры от холестериновых бляшек. Одного стакана свежевыжатого сока в день будет достаточно. Особенно полезны: гранатовый, ананасовый, арбузный.

9. Ешьте орехи

Ученые доказали, что если в день съедать по горсти орехов, то уровень холестерина снизится на 10 % (грецкие орехи, фисташки, фундук).

10. И напоследок тяжелая артиллерия – чеснок

Это самое эффективное средство от повышенного холестерина. Две-три дольки чеснока в день приведут ваш холестерин в норму. При повышенной чувствительности к чесноку (горечь во рту, изжога, неприятный привкус) – лучше употребляйте чесночную настойку. Для её приготовления нужно измельчить головку чеснока и залить ее 0,5 л водки. Поставить в темное место на 10 дней и дважды в день встряхивать. Процедить. Утром и вечером принимать по 10-15 капель настойки в столовой ложке воды или молока.

Соблюдайте эти простые советы, и вы забудете, что такое холестерин, и всё что с ним связано. Будьте здоровы!